Kendimi yetersiz hissediyorum diyenler buraya bakabilir. Öncelikle hangi konularda kendinizi yetersiz hissediyorsunuz bunu belirleyin. Hayatta hepimiz zaman zaman kendimizi yetersiz hissedebiliriz. Bu durum, yeni bir işe başlamak, bir sınavdan önce veya bir ilişki probleminin ardından ortaya çıkabilir. Yetersizlik duygusu, özgüvenimizi zedeleyebilir ve motivasyonumuzu düşürebilir.
Kendimi yetersiz hissediyorum
Eğer kendinizi yetersiz hissediyorsanız öncelikle bu duyguyu hangi alanlarda yaşadığınızı tespit etmeniz önemlidir. Bunu yapmak için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
Hangi durumlarda kendimi yetersiz hissediyorum?
Bu duyguyu tetikleyen spesifik bir olay var mı?
Kendimi başkalarıyla karşılaştırıyor muyum?
Hangi alanlarda gelişmem gerekiyor?
Kendinizi yetersiz hissetmenizin nedenini belirledikten sonra, bu duygularla başa çıkmak için şu ipuçlarını takip edebilirsiniz:
1. Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın. Aşağılık duygusu çoğu zaman olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bu düşünceleri sorgulamak ve gerçekçi bir bakış açısıyla değerlendirmek önemlidir. Kendinize şunu sorun: “Gerçekten bu kadar yetersiz miyim?”, “Hiç başarılı olamayacak mıyım?” Aşağıdaki gibi sorular sorarak olumsuz düşüncelerinizi kontrol edin:
2. Güçlü yönlerinize odaklanın. Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır. Kendinizi yetersiz hissettiğinizde güçlü yönlerinize odaklanmak yardımcı olabilir. Başarılarınızı ve becerilerinizi gözden geçirin ve kendinize ne kadar değerli olduğunuzu hatırlatın.
3. Gerçekçi hedefler belirleyin. Ulaşılamayacak kadar yüksek hedefler belirlemek yetersizlik duygusuna yol açabilir. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek başarı şansınızı artıracak ve özgüveninizi artıracaktır.
4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak aşağılık duygusunu şiddetlendirebilir. Herkesin farklı olduğunu ve kendi hızında ilerlediğini unutmayın. Kendi yolculuğunuza odaklanın ve kendinizi başkalarının başarılarıyla karşılaştırmayın.
5. Kendinize inanın. Kendinize ve yapabileceklerinize inanmak başarıya giden en önemli adımdır. Yetersizlik duygusuyla boğuşuyorsanız her gün kendinize “Yapabilirim!”, “Başaracağım!” deyin. Motive edici kelimeler söyleyin, örneğin:
6. Destek alın. Yetersizlik duygusuyla baş etmekte zorlanıyorsanız ailenizden, arkadaşlarınızdan veya terapistinizden destek almaktan çekinmeyin. Duygularınızı paylaşmak ve yardım almak bu zor duygularla baş etmenizi kolaylaştıracaktır.
Yetersizlik duygusu normal bir duygudur. Bu duyguya kapılmadan baş etmeyi öğrenmek önemlidir. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek ve kendinize karşı nazik davranarak, yetersizlik duygusunun üstesinden gelebilir ve kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
Neden kendimi yetersiz hissediyorum?
Kendinizi yetersiz hissetmenizin birçok sebebi olabilir. Bu sebeplerden bazıları şunlar olabilir:
Olumsuz Düşünce Kalıpları: Kendinize karşı sürekli eleştirel olmak, hatalarınıza odaklanmak ve başarısız olacağınıza dair inançlar beslemek yetersizlik duygusuna yol açabilir.
Karşılaştırma: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, özellikle de sizden daha başarılı olduğunu düşündüğünüz kişilerle, yetersizlik duygusunu tetikleyebilir.
Mükemmeliyetçilik: Mükemmelliyetçi bir bakış açısına sahip olmak ve her zaman en iyisini yapmaya çalışmak da yetersizlik duygusuna yol açabilir.
Geçmiş Deneyimler: Geçmişte yaşadığınız başarısızlıklar veya travmatik deneyimler de yetersizlik duygusuna katkıda bulunabilir.
Düşük Özgüven: Kendinize ve yeteneklerinize güvenmemek de yetersizlik duygusuna yol açabilir.
Yetersiz Beceri veya Bilgi: Bir konuda yeterince bilgi veya beceri sahibi olmamak da yetersizlik duygusuna yol açabilir.
Stres ve Kaygı: Stres ve kaygı da yetersizlik duygusunu tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
Depresyon: Depresyon gibi bazı ruhsal sağlık sorunları da yetersizlik duygusuna yol açabilir.
Kendinizi yetersiz hissetmenizin sebebini tam olarak belirlemek için biraz zaman ayırmanız ve kendinizi keşfetmeniz önemlidir. Yukarıdaki listedeki maddeleri gözden geçirin ve hangi sebeplerin sizin için geçerli olduğunu düşünün.
Kendinizi yetersiz hissetmenizin sebebini belirledikten sonra, bu duyguyla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Örneğin:
Olumsuz düşünce kalıplarınızı fark edin ve bunları daha gerçekçi düşüncelerle değiştirin. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve kendi yolunuza odaklanın. Mükemmeliyetçilikten vazgeçin ve hatalarınızdan ders almaya odaklanın. Geçmişteki olumsuz deneyimlerinizi kabullenin ve onlardan ders almaya çalışın. Özgüveninizi geliştirmek için çalışın. Yetersiz olduğunuzu düşündüğünüz konularda bilgi ve becerilerinizi geliştirin. Stres ve kaygı ile başa çıkmak için yöntemler öğrenin. Depresyon gibi bir ruhsal sağlık sorunu yaşıyorsanız, profesyonel yardım alın.
Kendinizi yetersiz hissetmek normal bir duygudur ve herkes zaman zaman bu duyguyu yaşayabilir. Önemli olan bu duyguya kapılmadan, onunla başa çıkmayı öğrenmektir. Yukarıdaki önerileri uygulayarak ve kendinize karşı nazik davranarak, yetersizlik duygusunu yenebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz.
